[...] tulow pracowal wrecz jak przy planku stopy polozne na obciagnietych palcah - to sie zwie pompki gimnastyczne po prostu 2. 4x5 Pompki na poreczach w pozycji złamanej , czyli nogi z przodu i klatka maksymalnie pochylona, przytrzymanie w samym dole 3s zeby maksymalnie rozciagnac klatke i barki przy okazji 3. 7x10 wyciskanie smitha rozne rozstawy [...]
[...] w dzień z T sobie nieco urozmaicić dietę - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;-) MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, cynamon, łyżeczka kakao, 50 g borówki, 15 g WHEY UNS, 5 g mąka pszenno- żytnia, 10 g migdały siekane, 20 ml mleko do kawy SFD/Images/2015/7/31/8065cfe8bc204bf49df7c2f242765923.jpg TRENING 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi [...]
Niestety ale mętalności ludzi się nie zmieni ... ja tam nogi lubię trenować i traktuje je jak każdą inną partie ... Póki co jak by ktoś moje patyki zobaczył to pewnie by powiedział że w ogóle ich nie ćwiczę ... ale mimo to ćwiczę i będę je dalej trenował bo wiem że w przyszłości to ulegnie zmianie z treningu na trening ... a fajnie wygląda V na [...]
[...] wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), brzuch, sroda wolna, czw: 10x10 klatka [...]
Na tym etapie nie baw się w "kierowanie treningu na nogi". Najlepiej przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html I wybierz sobie jeden plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość [...]
[...] nic nie robilem <w ramach przed cyklowej regeneracji > i ładowałem sie powoli stormem ;] DZIEŃ 2 Tu juz sprawa wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg -Przysiady ze sztangą 12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/8*90kg -Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] wolno albo przerwa, a tu takie coś. Może coś takiego w ogóle być, czy to tylko ma w nazwie interval i z interwałami nie ma nic wspólnego? Kondycyjnie nie było źle, ale nogi i ręce mi odmawiały posłuszeństwa przy frog leaps i pajacykopompkach, więc zakończyłam..zresztą byłam już cała zlana potem. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-06 [...]
[...] trudniejsze, a może z czasem dam radę zrobić poprawnie. - co z resztą treningu? zostaje? do zmiany? Dla przypomnienia ćwiczę tak od początku stycznia. Miał to być "atak na nogi." W pomiarach bez zmian jeśli chodzi o biodra i nogi, ale to być może przez orzechy na regeneracji, a że później cały czas miałam je w misce, więc organizm się nie [...]
[...] z biodrami i udami i tu będzie czego gratulować jak jeszcze spadną :-) Arphiel dzięki za wyjaśnienie :-) Jakoś źle zrozumiałam obliques. No to dzisiaj zrobię 3-ci trening na nogi w tym tygodniu, a jutro oprócz treningu siłowego również 4-ty na nogi przez to, że wczoraj miałam wolne. A co do Kipping Pull-ups to przy następnym treningu siłowym [...]
[...] prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 MISKA [...]
[...] 80 odpoczywałem po 8-10 ruchach, a od 80-100 co 5 sapałem, dyszałem, po 60ciu ręce zaczęły mi mrowieć, więc chwyciłem sztangę bardzo szeroko, co troche pomogło. Od 80-100 nogi mi się trzęsły, myślałem że nie ustoje. Po skończeniu długi odpoczynek, rozciąganie i poszedłem do szatni kulejąc W szatni zaczęło mnie mdlić i ogólnie robić słabo, ale [...]
[...] Andrzejus Rex 21:12:55 jest jakims problemem?? Andrzejus Rex 21:13:05 z choinki zes sie urwal? Andrzejus Rex 21:13:24 pon: bary, bicepsy Andrzejus Rex 21:13:32 wtorek ; nogi 828 21:13:43 mistrzu to ja napisze plan i tobie wkleje do oceny na gg oki Andrzejus Rex 21:13:45 czwatrek: klata, triceps Andrzejus Rex 21:14:00 piatek: plecy, [...]
[...] radę, ale dłuższe biegi męczą mnie psychicznie. Na pewno po asfalcie biega się łatwiej i szybciej. Na ściezkach, szczególnie jak jest błoto i ślisko, to mam wrażenie, że nogi szybciej się męczą, tempo oczywiście mocno spada. Nogi mocno bolały po piątkowym treningu, czułam przy każdym kroku. Po 12km wiedziałam, że najgorzej będzie jak się [...]
3.08 poniedziałek Rano wizyta u fizjo i kolejne ćwiczenia na wzmacnianie nogi i stawanie. Później moja nowa aktywność, przynajmniej do czasu aż pójdę z kijkami w teren ;-) Mąż naprawił wczoraj mój stary, byle jaki rowerek stacjonarny, ale lepsze to niż nic. Wpadł krótki trening, bo nogi słabe (tym razem jeszcze w bucie, kolejny raz już będzie [...]
[...] cc x6+4 /x6+4 /x6+4 2c. tilt stojąc 3x20 Dla urozmaicenia różne ciężary i zakresy w wyciskaniu, na końcu taki mały drop set ;-) Nudzi mnie już zwykłe machanie. Hipy na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W [...]
[...] łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x Wieczorem bieganie. Wyjątkowo ciężko było się zebrać, z kilku powodów. Raz, że nogi mam zmęczone,przydałby się luźniejszy tydzień, ale planuje jeszcze pociągnąć tak chwile, bo w ostatni weekend marca chce pobiec GP Krakowa w Lasku i wtedy ten ostatni [...]
[...] rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś świrował i pokazał że spadłam w przepaść %-) W domu [...]
11.04 poniedziałek Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do [...]
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
